Jak zwiększenie aktywności w pracy pomaga pokonać przewlekły ból?

Istnieje wiele różnych wymagań, które stawiamy naszym mózgom i naszym ciałom podczas przeciętnego dnia pracy.

Na przykład, siedzisz przez długie okresy czasu na swoim krześle biurowym i to samo w sobie jest dość niezdrowe. Musisz upewnić się, że wstajesz i poruszasz się częściej, aby pokonać bardzo niebezpieczne problemy, które są związane z chorobą siedzącą.

Ponadto, być może siedzisz nieprawidłowo, co może powodować stres i obciążenie Twojego ciała. Zła postawa może prowadzić do przewlekłych dolegliwości bólowych, przy czym ból dolnej części pleców, ból szyi i ogólny ból pleców są jednymi z najczęstszych w świecie pracy biurowej.

Większość ludzi robi wszystko, aby spróbować i siedzieć poprawnie i być może szukać pomocy medycznej w celu radzenia sobie z przewlekłym bólem, ale są inne sposoby, które mogą pomóc zbyt?

Może stać się bardziej aktywny w pracy może pomóc?

Istnieje wiele sugestii, które wskazują na regularne ćwiczenia pomaga z przewlekłym bólem. To nie musi być o długich sesji na siłowni, a może to być łagodna forma ćwiczeń, takich jak chodzenie, joga, pilates lub pływanie. Wszystkie one pomagają budować siłę Twoich mięśni, ich elastyczność i zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami. Oprócz upewnienia się, że siedzisz prawidłowo w ciągu dnia pracy, robisz przerwy i starasz się być jak najbardziej aktywny podczas pracy, stawiasz siebie w dobrej sytuacji.

Oczywiście, nie wszystkie przewlekłe dolegliwości bólowe są związane z plecami i szyją, ponieważ bardzo powszechne są również urazy związane z powtarzającym się napięciem (RSI) oraz zespół cieśni nadgarstka (CTS). Są to warunki, które wpływają na nadgarstki i ramiona i mogą być bardzo bolesne. Ponownie, sprowadza się to do regularnych ćwiczeń, rozciągania i zapewnienia, że siedzisz prawidłowo, aby je pokonać.

Jak być bardziej aktywnym w pracy

Nauczenie się, jak być bardziej aktywnym w czasie pracy, nie jest tak naprawdę trudne. Oznacza to po prostu, że trzeba poświęcić trochę czasu, aby wstać z krzesła i częściej się ruszać. Nawet jeśli siedzisz przy biurku, możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające, a może nawet pomyśleć o uprawianiu jogi na krześle przez dziesięć minut dziennie. Nie musi chodzić o długie sesje na siłowni podczas przerwy na lunch!

Większość ludzi nie robi sobie przerw tak często, jak powinni, więc to pierwsza rzecz, którą musisz zmienić. W tych przerwach, skorzystaj z okazji, aby przejść się do maszyn do kawy lub chłodnicy wody, udać się na zewnątrz, jeśli możesz, i w zasadzie poruszać swoje ciało więcej. Weź schody zamiast windy i jeśli możesz chodzić do pracy, lub przynajmniej część drogi do pracy, zrób to.

Istnieją również meble biurowe, z których można korzystać, aby stać się bardziej aktywnym, takie jak stoły o regulowanej wysokości i biurka o regulowanej wysokości biurka. Umożliwiają one spędzanie czasu w pozycji siedzącej, a następnie stojącej przez pewien okres czasu, dając Ci delikatny trening, który również zwiększy Twoją mózg również. Możesz nawet spróbować biurka z bieżnią lub aktywnego siedzenia. Istnieją pewne krzesła biurowe, które zostały zaprojektowane w oparciu o deskę do balansowania lub piłkę do ćwiczeń, co oznacza, że musisz pracować nad mięśniami rdzenia, aby utrzymać się w pozycji pionowej; są one idealne, aby dać sobie trening podczas siedzenia!

Wniosek jest taki, że wszyscy musimy być bardziej świadomi pozostawania aktywnymi, niezależnie od tego, czy jest to cel walki z przewlekłym bólem, czy nie. Jeśli zmagasz się z dolegliwościami bólowymi, jakkolwiekwzmocnienie kości i mięśni jest świetnym punktem wyjścia, a jeśli tylko nie forsujesz się zbyt mocno lub nie przekraczasz swoich możliwości, przekonasz się, że jesteś w stanie skuteczniej radzić sobie z bólem lub, miejmy nadzieję, w ogóle go nie zauważać.